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肩甲骨を使いたいのに腕ばかりが疲れる…そんな方へ。“引く”から“押す”への動きのイメージ転換で、肩甲骨をスムーズに使うコツを解説します。

変形性膝関節症でひざに痛みがある方へ。鍛える前に見直すべき“体のバランス”に注目し、骨盤から整える安全なトレーニングの考え方をご紹介します。

「胸を張って良い姿勢良く！」 これは一見すると、良い取り組みのように思えます。...

初動負荷トレーニングで成果を実感した後、次に目指すべき目標とは？柔軟性向上、動きの精度、負荷中の安定動作など具体例と共に解説します。

年齢とともに動きがぎこちなくなったり、疲れやすくなったりする原因は、筋力の低下だけではなく、身体の使い方にもあります。無駄な動きを減らし、負担なく動くためのコツは手足を動かすのではなく、身体（体幹）を先行して動かすこと。こうすることで投げる・打つ・走る・跳ぶといった動作がスムーズになります。

前屈が硬いのは柔軟性の前に前屈のやり方に問題がある。腰ではなく股関節から曲げる。具体的な方法としては手を股関節に当てて前屈、手を前につくように前屈する等がある。

下半身の衰えを感じるのは筋力低下によるところもありますが、その前に歩き方のバランスが良くないことで、疲れやすかったり、つまずきやすい状態になっている場合があります。

片脚立ちで不安定になる原因は筋力不足だけでなく、骨盤のバランスにある場合が多い。骨盤を軸脚側にやや傾斜させることで軸脚が真っ直ぐに揃って安定し、転倒防止や歩行の負担軽減に役立つ。

腕を上から後ろに伸ばす動きには身体の後ろで肩を下げる動きが大事。背骨のバランスでも腕の上げやすさは変わってくる。肩甲骨が後ろに離れるように動くことでより肩は大きく動ける。

①無駄のない身体の使い方を追究。②動かす範囲を大きくする。➂重量を増やす。