こんにちは。
ワールドウィング雲水グループです。
姿勢を良くしようとしてヒジを後ろにグッと引く、
日常的にそんな動きをされている方も多いかもしれません。
・胸を張る
・肩を開く
・肩甲骨を寄せる
こういった動きは姿勢を整えたり、肩まわりをストレッチするのに良さそうに感じます。
ただ、あるポイントが押さええられていないと、、、
姿勢の変化につながりにくいばかりか、かえって肩、首周りを強張らせてしまう可能性もあります。
そこで今回は、そのような状態になる原因、うまく動くためのポイントをご紹介したいと思います。
肩中心の動きでは、背中は伸びにくい
ヒジを後ろに引く、肩を開く、肩甲骨を寄せる。
これらはどれも、姿勢を整えるための動きとしてよく用いられます。
ただ、実際にやってみると、思ったほど姿勢の変化につながらないばかりか、かえって肩や首のまわりに力が入ってしまう、と感じる方も少なくありません。
理由のひとつは、「肩だけ」で動いてしまっていること。
肩を後ろに開こうとして、文字通り肩の関節中心で動かしてしまうと、肝心の背骨は伸びにくいまま。
結果として、身体全体としての姿勢には変化が出にくくなります。
意識する場所を「肩」から「鎖骨」へ
そこで、ひとつ大事になってくるのが「鎖骨から動く」という感覚です。
鎖骨は、首の下から肩のほうに伸びている骨。
腕の動きとはあまり関係がなさそうに見えますが、実は肩甲骨とつながり、肩甲骨は腕の動きに深く関わっています。
つまり、鎖骨が動くことで肩甲骨に伝わり、肩甲骨を介して腕の動きにもつながっていきます。
また、鎖骨は背骨や肋骨という、身体の軸となる骨格に直接ついている骨でもあります。
そのため、鎖骨から動く感覚があるだけで、身体全体のバランスにも影響が出やすくなります。
鎖骨の付け根から腕がついているイメージで動く
では、具体的にどういう意識で動くか。
イメージとしては、鎖骨の付け根あたりから腕がついているような感覚で腕全体を後ろへ広げていく、そんなイメージを持っていただくと、鎖骨からの動きが表現しやすくなると思います。
実際、イメージして動いてみると、肩中心で動いていたときとは別のところを使っている感じがするかもしれません。
肩まわりが楽で、胸や肩甲骨あたりに伸びを感じる方も多いです。
肩に力が入りやすい方にも効果的
また、この「鎖骨から動く」という感覚は、肩を後ろに開く時だけのものではありません。
肩のあらゆる方向への動きに使えます。
日常で肩を動かす時に、少し気になる感じがある
トレーニングやストレッチで、どうしても余分な力が入ってしまう
そんな動きがあれば、鎖骨からの動きを意識してみる。
それだけで、力みづらくなるという方も多いです。
意識を少し外側、もう少し中心の方へ。
筋力や柔軟性の前に押さえておきたい動き方のコツです。
今回のまとめ
姿勢を整えるために、ヒジを引いたり、肩を動かしたり。
そうした動きが思ったほど姿勢や動きの変化につながらない時は、動きの起点を見直してみるのも良いかもしれません。
「肩」から「鎖骨」へ、意識を少し移すだけで、動きの感覚や姿勢のバランスは変わりやすくなります。
肩が前に出やすい姿勢が気になる方、肩を動かす時に余分な力が入りやすい方は、ぜひ参考にしてみてください。
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