最近思うように走れなくて…
先日、そんなご相談から始まった60代の男性のトレーニングの話です。
趣味でランニングを続けている方ですが、ここ最近は脚のしびれが強く、なかなか走れていないそうです。
お聞きすると、脚を後ろに引く姿勢で特にしびれが出やすいとのこと。
走るときに必要なバランスなのにストレッチ等で伸ばそうとしても痺れがあってうまく伸ばせない…
そんなもどかしさを抱えておられました。
トレーニングでも、脚を後ろに下げたバランスで取り組む種目は、同じような症状が出るので足の位置を少し前にする等、調整して取り組んでいただいておりました。
ただ、この方の目標は”走れる”こと。
無理のない範囲で少しずつでも脚を後ろに伸ばすバランスが取れるようになっていく必要があります。
そこで、初動負荷トレーニングの「グルテウス」というマシンを取り入れてみました。
このマシンは座った状態で脚を前後に動かしながら、お尻や太ももをしなやかに使うトレーニングです。
▼実際の動作はこちら
同じように“脚を後ろに伸ばす”バランスですが、伸ばした状態で静止しない”動き”の中では不思議とストレスが出ません。
「これならいける気がする」
と笑顔が戻りました。
伸ばすより動く
筋肉を伸ばすのは大事なことです。
ですが、伸ばすという状態でもある意味、筋肉は緊張しています。
特に硬くなっていたり、調子が悪い部分はより緊張しやすい傾向があり、伸ばした状態が長く続くと負担になりやすくなります。
一方、”動き”の中で自然に伸びる状態ができると、伸ばされるのは一瞬で、すぐに緩む状態になりますので負担もかかりづらくなります。
動きの中で自然に伸ばす、調子が悪い時ほど大切にしたい考え方です。
「ストレッチしてもなかなか変わらない」
そんな経験がある方にこそ、今回の話が届けば幸いです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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