「肩甲骨をもっと寄せよう」
「もっと背中を使おう」
そう意識しているのに、なぜか動きがぎこちない。
そんな時に見直したいのは、肩甲骨そのものではなく、体幹の使い方かもしれません。
今回はそんなお話です。
体幹は”固める場所”ではないという見方
体幹というと、お腹に力を入れて姿勢を崩さないように固める、ブレないように支える、そんなイメージを持たれている方が多いのではないでしょうか。
身体を支えるという意味では、そういった働きが必要な場面もあります。
ただ、スポーツや日常で動くという観点から見ると、体幹は”固める場所”というより、「腕や脚の動きに連動して動作をスムーズにする場所」と捉えた方が、うまくいくことが多いようです。
肩甲骨の意識だけでは動きづらいことがある
肩甲骨を寄せる動きを想像してみてください。
「もっと肩甲骨を寄せよう」「もっと背中を使おう」、そう意識される方は多いと思います。
ただ、実際の動きを見ると、肩甲骨を寄せようとしているつもりでも、腕で強く引いていたり、肩に力が入っていたり、上体が前に突っ込んでいたり。
そんなふうに、体幹の動きとうまくつながっていないケースが見られることがあります。
これは、肩甲骨の動きと背骨や体幹のバランスが合っていない時によく見られる状態です。
こういった場合、意識するポイントを肩甲骨自体の動きだけに向けるより、その肩甲骨の動きが出やすくなるように体幹の動きを調整することで、動きの感覚がつかみやすくなることが多いです。
肩甲骨を寄せる時、体幹はどう動くといいか
肩甲骨を寄せる動きをもう少し掘り下げると、この時の体幹の動きでポイントになることの一つは、みぞおちのあたりが少し上に引き上がる状態をつくることです。
こういった状態をつくりながら、肩とヒジがしっかり下がる状態をつくる。ここが大事になります。
この動きができると、背中を中心に、体幹部分も使いながら、肩甲骨を寄せる動きが比較的スムーズに行いやすくなります。
まとめ
肩甲骨の動きは、肩甲骨だけを意識してもうまくいくとは限りません。
みぞおちが少し引き上がり、肩とヒジが自然に下がる。
そんな体幹との連動を意識してみると、動きの感覚が変わってくることがあります。
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