「腹筋は大事」
これは、スポーツでも健康づくりでもよく聞く言葉だと思います。
確かに腹筋は、姿勢や体幹の動き、捻り動作にも関わる大切な筋肉です。
実際に、
体幹を安定させるために腹筋を鍛えています
姿勢を保つために 腹筋に力を入れています
こういった意識を持たれている方もいらっしゃるかもしれません。
ただ、動きの面から見ると、腹筋は「固めれば固めるほど良い」というものではない、そんな側面もあります。
今回はそんな話をさせていただきます。
腹筋を固めると、動きにつながりにくくなる
腹筋がとても大切な筋肉であることは、間違いありません。
ただ、動いている最中にお腹をギュッと固めてしまうと、上半身と下半身の動きが連動しにくくなったり、自然な身体の捻りも、やりにくくなったりします。
大切な筋肉であるがゆえに、固めることのデメリットもまた、大きく出やすいのです。
大事なのは、”動きの中で自然に使える”こと。
そういう使い方ができると、動きのバランスを崩すことなく、日常の動作の中でも腹筋を良い形で使いやすくなります。
腹筋が伸びる姿勢から動く
普段トレーニングの中でお伝えしていることを、ひとつご紹介します。
それは「腹筋が伸びる姿勢をつくる」ということ。
背中が丸まり、お腹が縮んだ姿勢のまま動こうとすると、腹筋はすでに縮んだ状態になっていますので、より力を込めないと働きづらくなってしまいます。
反対に、背筋が自然に伸びて、腹筋も伸びるような姿勢から動き出すと、腹筋は動きの中で伸び縮みの動きをとりやすくなるので、自然と使われやすくなります。
体幹から動き出す
もうひとつ大切なのが、体幹部分から動き出すことです。
肩だけを動かす、脚だけを動かす、そういう動きになっていると、身体全体のつながりは出にくく、腹筋も動きの中で自然に使われにくくなります。
一方で、体幹から動き出せると、自然に上半身と下半身に動きのつながりが出やすくなり、腹筋も必要なタイミングで自然に働きやすくなってきます。
腹筋を意識して固める、というより動きの流れの中で腹筋が使われていく、そのような身体の使い方に近づけることが大切だと感じています。
強さより、使われ方に目を向ける
腹筋を鍛えているのに、動きが硬い。
体幹を意識しているのに、身体がうまく連動しない。
スポーツで自然な捻りが出にくい。
そんなときは、腹筋の強さだけでなく、腹筋を”どう使っているか”にも目を向けてみると、何か気づきがあるかもしれません。
その小さな違いが、動きの質を少しずつ変えていく、スポーツのパフォーマンスや身体への負担を減らすことにつながっていくのだと思います。
▼今回の内容を短くまとめた解説動画
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