肩甲骨を動かしたいのに、つい腕を使ってしまう
そんな時は、 腕をどう引くか、考える方が多いかもしれません。
実際、肩甲骨を動かすというと、肩甲骨を動かすというと、背中側でバーを上から下に引き下ろしたり、腕を後ろに引いたり。
そんなイメージを持つ方が多いのではないでしょうか。
そのため「どう引くか」というところに目が行きがちです。
ですが、引くというイメージが強調されると、どうしてもヒジが大きく曲がり、腕が主役になりやすい傾向があります。
肩甲骨を動かしたいはずが、いつの間にか腕の運動になっている。
そういう場合は、意外に思うかもしれませんが、むしろ「押す」「押し広げる」というイメージで動いた方がいいことが多いです。
「引く」と「押す」は、意識の向かう先が違う
引くという動きは、遠くにあるものを自分の方に引き付ける動き方です。
そのため、どうしても遠くにある手の方に意識が向きやすく、腕を先行して使いやすくなります。
一方で、押すという動きは、身体の近くにあるものを遠くに押し出す動き方です。
意識の起点が身体に近い側にあるので、肩甲骨側から動きやすい傾向があります。
同じ腕の動きでも、どこから動き出すかが変わる。
動きの中で「押す」「押し広げる」というイメージを持つことは、肩甲骨を動かすための大事なポイントの一つです。
ただし、押し方にもコツがある
ここで一つ注意したいのが、「押す＝ヒジを強く伸ばす」ではない、ということです。
ヒジをピーンと伸ばそうとすると、今度は腕の後ろ側の筋肉に力が入りやすくなり、かえって肩甲骨をうまく使えません。
そこで意識したいのは、ヒジは軽く曲げたまま、手を外側に押し広げるように動くこと。
こうすると、ヒジを強く使わずに動きやすくなります。
「見えない壁」を押し広げるイメージ
具体的なイメージとしては、このようなイメージです。
自分の横に見えない壁があって、そこを手で軽く押しながら、上から下に手を移動させてくる。
こうすると、一見「引く」ように見える動きでも、中身は「押し広げる」動きに変わり、肩甲骨まわりが動く感覚をつかみやすくなってきます。
実際の動きのイメージは動画で
今回ご紹介した「引く」と「押す」の動きの違い、見えない壁に手を添えるという実際の動きのイメージは、テキストだけだとわかりづらい部分もあると思いますので、動画でご覧いただけるようにしています。
肩甲骨まわりをもっと使えるようにしていきたい方は、ぜひ参考に見てみてください。
▼動画はこちら
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