背中で手が組めない時、ストレッチの前に、ここを確認

会員の方から、そんなご相談をいただくことがあります。

実際のところ、背中で手を組めること自体が、直接、何かの動きの上達につながることは多くないと思います。

ただ、肩や肩甲骨まわりの柔軟性が落ちていないか確認する一つの目安にはなりますので、ジムでも改善に向けてトレーニングメニューに反映させることも多いです。

さて、そんな背中で手を組む動きですが、硬くなってしまった時に何から取り組むといいか？

ここをズラしてしまうとなかなか成果が上がりづらくなるので、今回、そんな内容をお伝えしたいと思います。

上側、下側どっちが動きづらい？

それでは背中で手が組めない時、まず何から取り組むか、お伝えしたいと思います。

パッと頭に浮かぶのは、

「肩まわりが硬いから　もっとストレッチしないと…」

ということかもしれません。

確かに、それも大切です。

ですが、その前に確認したいことがあります。

それは…

上の手が降りてこないのか、

下の手が上がってこないのか、

ということです。

なぜかというと、同じように背中で手が組めない状態でも、上側の肩の動き、下側の肩の動き、どちらの動きの
制限が強いかによって、柔らかくしたい場所や取り組みたい動きが変わってくるからです。

上の手が下りてこない場合

上から回した腕が、背中側へ下りてこない。

この場合は、肩甲骨の上側を中心に硬くなっていることが多いです。

ポイントになるのは、バンザイをするように身体の後ろ側で腕を上げた状態から、肩全体が下がっていくような動きです。

上げたところから、すっと下ろしていく感覚を探ってみてください。

下の手が上がってこない場合

反対に、腰側から回した下側の手が、背中の上まで上がってこない。

この場合は、肩甲骨の下側の周辺が硬くなっていることが多いです。

ポイントになるのは、身体の後ろ側にヒジが上がっていく動き。

イメージとしては、走る時の後ろへの腕振りのような動きが一つのポイントになります。

まずは、自分の状態を確かめることから

上側・下側の肩の動き、どちらがうまく動いていないか。

まずここを確かめることで、これから取り組む方向が定まりやすくなります。

今、背中で手が組めない状態を見直していきたい方も、

片方は組めるけれど反対側はどうしても組めない方も、

そして、今は特に困っていなくても、これからのために知っておきたい方も。

ストレッチよりも先に、ご自身の状態を確認してみる。

その一点に目を向けてみると、見えてくるものが少し変わるかもしれません。

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追伸：

今回ご紹介した内容は、テキストだけだとイメージが湧きづらいこともあると思いますので、こちらのショート動画でもまとめています。

ご興味ありましたら、ぜひ実際の動きとあわせて参考に見てみてください。
↓↓↓
▼ショート動画はこちら
https://youtube.com/shorts/Yb4uksBKJcA

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