「もっと股関節に乗れるようになりたい」
「股関節をうまく使って歩きたい」
——テニスやゴルフ、野球、あるいはウォーキングをされている方から、そんなお話をよく聞きます。
確かに、股関節まわりには大きな筋肉が集まっていますので、ここをうまく使えると、必要以上に力まなくても
自然に大きな力を出しやすくなります。
ただ、実際、股関節に体重を乗せるバランスをとる時に陥りやすいのが…
”股関節に乗っているつもり”が かえって股関節を使いづらいバランスになっていることが多い
ということです。
股関節に乗せているつもりが、腰が外に逃げている
股関節に乗るというバランスを表現する時によく見られるのは、次のようなバランスです。
片脚に体重を移したときに、骨盤や腰が外側へズレていく。
この姿勢は、股関節の外側になんとなく使用感が出るため、「股関節に乗れている」「使えている」と感じやすいかもしれません。
ですが、実際には、腰が外へズレようとするのを、筋肉で必死に支えているだけ、という状態になっていることが多いのです。
スポーツの動きで考えると、これはなかなかもったいない状況です。
腰が外へ逃げる力は、打ちたい方向・投げたい方向とは反対向きの力。
せっかく生み出した力を、自分で打ち消してしまうことになりかねません。
大事なのは「腰の位置を変えない」こと
では、どこを意識すればいいのか。
ポイントはひとつ、片脚バランスになったときでも、軸脚のひざ・足首に対して、腰の位置が外側へズレないことです。
腰がその場にとどまっていられると、地面を強く蹴らなくても、足裏で地面をしっかり押さえられるようになります。
テニスやゴルフなら、打ち出す方向へ力を伝えやすくなる。
歩くときなら、身体がスッと前へ運ばれていくような感覚を得やすくなります。
筋力不足を考える前に、力を伝わるバランスがとれているかどうか、ここに視点を置くのが大事かもしれません。
実際の動きのイメージは動画で
今回の内容は、テキストだけだとイメージが湧きづらい部分もあると思いますので、動画でも確認いただけるようにしました。
トレーニング動作を中心に、この股関節に乗るという動きを解説しています。
実際の映像で見るとイメージしやすいと思いますので、よろしければ参考にご覧ください。
▼動画はこちら
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