開脚には股関節内側以外の柔軟性も大事？

今回は、開脚には股関節内側以外の柔軟性も大事、という内容についてお伝えさせて頂きます。

✅もっと股関節が開くようになりたいけど、なかなか広がらない…

✅一生懸命、股関節の内側をストレッチしてもあまり進歩がない…

こんなご相談を頂くことがあります。

確かに、股関節の代表的な動きの一つである開脚の動きでは、股関節の内側の筋肉が伸ばされるので、この部分の柔軟性を高めるストレッチやトレーニングに取り組まれているケースは多いと思います。

ただ実際、股関節の開脚方向の動きには、股関節の内側だけでなく、様々な部分の柔軟性が関わっていて、これらの部分の影響で開脚方向の動きが制限されてしまっているというケースも少なくありません。

そこで今回は「開脚には股関節内側以外の柔軟性も大事」というテーマについて解説させて頂きます。

この記事をご覧頂くと、、、

🔴開脚という動きにどういった筋肉が関わっているか

🔴具体的に開脚方向の動きを引き出す姿勢やバランスのポイント

等についても分かるようになっていますので、ぜひ最後までご覧ください。

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開脚に裏ももの柔軟性が必要な理由

まず初めに開脚という動きには、裏ももの筋肉の柔軟性も必要、という内容について解説させて頂きます。

裏ももの筋肉は、特に前屈をするような動きで伸ばされるイメージがありますので、開脚にはあまり関係なさそうですが、実際は開脚のようなバランスでも伸ばされる状態ができますので、硬くなっていると、このようなバランスはとりづらくなります。

また脚が開かない状態であるほど、前屈するようなバランスに近づきますので、開脚のような姿勢を取った時に、より裏ももの筋肉の緊張を強く感じてしまうかもしれません。

さらに、開脚姿勢を取る時に裏ももの筋肉が強く緊張していると、骨盤が後ろに倒れた後傾という状態になりやすい傾向があります。

この状態は、後ろに身体が倒れそうなバランスを腹筋などを緊張させて無理矢理バランスを保っているというような状態ですので、この姿勢を取っているだけで、すでに身体全体が強く緊張していて股関節の柔軟性を高めるどころではない、という状態になってしまいます。

このような傾向がある方は、開脚の前にこういった脚が身体の前に上がった状態で動けるようなトレーニングで裏ももの筋肉の柔軟性を高めたり、開脚のような姿勢を取る時におしりの下に台等を入れて座面を高くした状態をつくると、裏ももの筋肉の緊張を和らげることができるので、比較的、開脚の動きも取りやすくなると思います。