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肩に違和感を感じたとき、安静にすべきか、動くべきか迷う方へ。初動負荷トレーニングで肩に負担をかけずに取り組むためのポイントを解説します。

「最近、思うように走れなくて…」　そんな言葉から始まった、60代ランナーのトレーニングの話。伸ばすより動かすのが大事な理由とは？

肩甲骨を動かそうとしても腕ばかり動いてしまう、肩に力が入ってしまう…。そんな悩みを解決するカギは「ヒジまでを意識する」ことです。この記事では、肩甲骨をスムーズに動かすための意識の持ち方や、トレーニング動作での違いをわかりやすく解説します。

軽い重りでも筋力アップを目指せます。関節の大きな動きや肩甲骨・股関節からの使い方を意識することで、成果を実感しやすいトレーニングが可能に。初動負荷トレーニングの動作例も紹介します。

肩甲骨を使いたいのに腕ばかりが疲れる…そんな方へ。“引く”から“押す”への動きのイメージ転換で、肩甲骨をスムーズに使うコツを解説します。

初動負荷トレーニングで成果を実感した後、次に目指すべき目標とは？柔軟性向上、動きの精度、負荷中の安定動作など具体例と共に解説します。

年齢とともに動きがぎこちなくなったり、疲れやすくなったりする原因は、筋力の低下だけではなく、身体の使い方にもあります。無駄な動きを減らし、負担なく動くためのコツは手足を動かすのではなく、身体（体幹）を先行して動かすこと。こうすることで投げる・打つ・走る・跳ぶといった動作がスムーズになります。

腕を上から後ろに伸ばす動きには身体の後ろで肩を下げる動きが大事。背骨のバランスでも腕の上げやすさは変わってくる。肩甲骨が後ろに離れるように動くことでより肩は大きく動ける。

①無駄のない身体の使い方を追究。②動かす範囲を大きくする。➂重量を増やす。

肩甲骨を寄せる動きは背筋が伸びている方がやりやすい。肩甲骨を外に広げる動きは背中が丸くなっている方がやりやすい。