【腰椎椎間板ヘルニア】トレーニングで気を付けること

今回は、腰のヘルニアの時にトレーニングで気を付けること、というテーマについて解説させて頂きます。

「病院で腰のヘルニアの治療をしていて運動許可が出たんですが、トレーニングでできることはありますか？」

こんなご相談を頂くことがあります。

確かに、腰のヘルニアと診断された方もその症状が軽度であったり、症状が落ち着いてくると、主治医の先生から身体を動かすことを勧められるケースはあると思います。

ただ、その運動の仕方が適切でないと、かえって腰に負担をかけてしまって、回復を妨げてしまう
という可能性もありますので、適切な方向性をもって取り組んでいきたいところです。

そこで今回は『腰のヘルニアの時にトレーニングで気を付けること』というテーマについて解説させて頂きます。

この動画をご覧頂くと、、、

🔴腰のヘルニアに対して避けたい姿勢や動きの傾向

🔴日常の中で負担をかけない姿勢のポイント　

ということについても分かるようになっていますので、ぜひ最後までご覧ください。

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腰のヘルニアの時にトレーニングをする意味

まず初めに腰のヘルニアの時にトレーニングする意味について解説させて頂きます。

そもそもなぜ運動が勧められるのか、ということですが、その1つのポイントとして良い姿勢を保つ、ということがあります。

腰のヘルニアは「腰椎椎間板ヘルニア」という正式な名称があります。

その名前の通り、背骨の間にあって背骨の動きを助けたり、クッション等の役割をする椎間板が何らかの要因で後方に飛び出てしまって、その部分の神経を圧迫することで痛みや痺れなどの症状を引き起こすという状態なのですが、特に腰が丸くなるような姿勢でこのような圧力が高まりやすくなる傾向があります。

必要以上に安静にして、身体を動かさないことで、筋力や柔軟性が低下してしまうと、腰が丸くなるような姿勢が助長されてしてしまって、何もしなくても腰への負担をかけ続けてしまう可能性もあります。

ですので、負担をかけない中でバランス良く身体を動かし、良い姿勢を保てるようにすることも大事になるということです。

腰のヘルニアの時に避けたいバランス

では実際、どのようなことに気を付けてトレーニングするといいか、ということについてですが、先程の姿勢の影響がありますので、まずはできるだけ腰が丸くならない姿勢で動いていくことが大切です。

具体的には、座って行う種目等であれば、お尻の真ん中あたりがシートにあたるような座り方だと、腰は自然に丸くなってしまうので、お尻の下の方がシートにあたるような座り方で上体が垂直に近い形で
バランスをとれる方が負担がかかりづらいバランスになります。

また下半身の種目では、脚が身体の前方向に上がってくるような動きは、動きの方向的に腰が丸くなる方向に力がかかりやすくなりますが、身体に対して後ろに脚を動かすような動きや、横方向で脚を動かす動きであれば、比較的、腰が丸くなるようなバランスになりづらいので、こういった動きの方が負担なく行いやすい傾向があります。