今回は、初動負荷トレーニングは週に何回取り組むのが理想なのか、というテーマについて解説させて頂きます。
- 一般的な筋トレでは回復期間を2，3日間を空けて行うけど 初動負荷トレーニングはどうなのか？
- 初動負荷トレーニングにだいぶ慣れてきたけど、もっとたくさん来ても良いものか？
そのような質問をよく頂きます。
確かに 初動負荷トレーニングは、一般的な筋力トレーニングのように、筋肉がパンパンになるというような状態にはならないものの、実際、毎日やってもいいものか、最も成果を上げるためにはどのくらいの頻度を行うといいか、、、
こういった部分を、あまり明確にわからないまま取り組まれていたり、今後、取り組みを検討していたり、という方が多いかもしれません。
そこで今回は「初動負荷トレーニングは週に何回が理想なのか？」ということについて解説させて頂きます。
この記事をご覧頂くと、
✅初動負荷トレーニングの理想の頻度
✅トレーニングの頻度で成果を上げるコツ
等についてわかるようになっていますので、ぜひ最後まで見ていってください。
■動画で解説はこちら
初動負荷トレーニングは週に何回が理想？
まず初めに初動負荷トレーニングは、週に何回が理想なのか、ということについて解説させて頂きます。
一般的な筋力トレーニングでは、冒頭にお伝えしたように2，3日間を空けてトレーニングすることが多いです。
これは強い負荷で筋肉にダメージを与えて、それが完全に回復するまでに2、3日かかるので、その期間を空けて行う方が効率よく鍛えられる、というところからきているようです。
では初動負荷トレーニングはどうか、ということですが、基本的には毎日行っても問題ありません。
なぜかというと、一般的な筋トレのように強い負荷で筋肉にダメージを与えて回復を待つのではなく、日常行っているような自然な動きの中でトレーニングしているからです。
そういったトレーニングなので、基本的にはたくさん来て頂いた方が成果は上がりやすい傾向があります。
「では毎日トレーニングしないと効果がないのか？」
というと、全くそんなことはありません。
実際、時間がなくて週に1回しか来れないという方でも、身体の変化を実感されている方は多いです。
確かに、頻繁に取り組める方に比べると変化の速度は緩やかになると思いますが、回数を重ねるごとに少しずつ着実に身体が変わってきた、疲れづらくなった等と多くの方が成果を実感されています。
また初動負荷トレーニングは、身体への負担が少なく、短時間でも成果を実感しやすいので、お仕事やスポーツの練習で疲れた時でも、マッサージ感覚で取り組めたり、20分~30分しか時間がない状況でも意味のあるトレーニングが実践できます。
こういったところから、最初は週１回しか来れない、と思っていた方でも２回、３回とお越しになられているケースもあります。
トレーニング頻度に変化をつけることも大事
もう1つ、トレーニング頻度に変化をつけることも大事、という話をさせて頂きます。
同じペースで継続して取り組むということも、トレーニングで成果を上げるために大事な要素です。
ただ時々でも、短い間隔でトレーニングを行えると、より成果は上がりやすくなります。なぜかというと、トレーニング後にいつもより良い状態ができてその状態を身体が覚えるからです。
基本的に 身体の状態としては、トレーニング直後の状態が最も良くてトレーニングから離れる中で少しずつ硬くなってくる傾向があります。
こういう中でアップダウンを繰り返しながら、少しずつ身体は柔らかく動かしやすくなっていくものですが、このトレーニングから離れる期間が短い程、硬くなってくる期間も短いので、次のトレーニングの時には、より身体が動く状態からスタートできます。
そうすると、１回のトレーニングで得られる成果が同じでも、トレーニング後のお身体の状態はより高まっている状態ができやすくなります。
この「より高まった状態」を身体が覚えるので、次のトレーニングまで期間が１週間空いていたとしても(前回の)より高まった状態までは、比較的早く身体の状態を戻すことができます。
これは新しいことをできるようになるよりも、以前できていたことを思い出す方が簡単なのと同じようなイメージで、一時的にでも間を空けずにトレーニングすることは、より成果を上げるためのきっかけになります。
そういった意味では、できる時に１日２回、午前、午後とトレーニングすることも効果的な取り組みになります。
今回のまとめ
それでは今回のまとめです。
今回は、初動負荷トレーニングは週に何回が理想なのか、というテーマについて解説させて頂きました。
●初動負荷トレーニングは 負担が少ないので毎日でも行える
●身体の変化は緩やかになるが 週に１回でも成果は上げられる
●時々でも短い間隔でトレーニングできると 成果が上がりやすい
こういった内容をお伝えさせて頂きました。
それぞれの状況によって、定期的にトレーニングできるペースは違うと思いますが、初動負荷トレーニングにおけるトレーニング頻度の意味を正しく理解して頂くことで、ご自身の状況に合わせた理想のペースを築きやすくなると思いますので、ぜひ今回の内容を参考にして頂ければと思います。
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