運動しても痩せないのはなぜか

え？痩せないの？と思って、購入した本がこちら

『運動しても痩せないのはなぜか　代謝の最新科学が示す「それでも運動すべき理由」（ハーマ・ポンツァー著、小巻靖子訳）』

人類進化学の教授である著者が示したのは、タンザニア北部に住むハッザ族の代謝量を調べるという研究です。

ハッザ族は、現代でも狩猟採集を生活の基盤とする民族です。
農耕や牧畜もしません。電気も使わず、現代文明のほとんどを持ちません。

毎日、10km以上を歩いて槍や弓矢で動物を仕留めたり、10mの木に登ってハチミツを集めたり、2～3時間かけて土の中から野生のイモ類を掘り起こしたりして、食事を調達しています。

これだけ身体を酷使しているハッザ族の1日の消費エネルギーを調べると、意外にも先進国で1日中デスクワークをしている人と同等という結果でした。

1日に消費されるエネルギーは、生活スタイルによって大きく変化せず、おおむね一定である、というのが新たな発見です。
※個人間の誤差は結構あります。あくまで平均的にみて。

ヒトは本来、動くようにできている

人類は、何百万年も前に狩猟採集をするようになり、以来、ずっと身体を動かす生活を受け継いできました。

あまり身体を動かさない生活をするようになったのは、ごく最近、せいぜい100年足らずのわずかな期間です。

ですから本来のヒトは、ハッザ族のように、身体をよく動かす生活に適しているのです。

問題であるのは、1日中歩いて（たぶんここぞという時は走る）、木に登り、土を掘るハッザ族と同じぐらい、私たちは“1日椅子に座っていても、エネルギーを消費している”ということです。

身体を動かす代わりに、それだけのエネルギーをどこかで消費しているのです。

どこで？

例として、免疫系の炎症反応の増加や、性ホルモンの増加が挙げられます。

これらの活動は、高まりすぎると健康に影響を及ぼします。
前者は心血管系疾患や糖尿病、アレルギー、関節炎等との関連、後者は乳がんや前立腺がんとの関連が示されています。

適度に運動をする人は、運動でエネルギーを消費するため、免疫や性ホルモンの活動は低く抑えられます（低すぎも良くないので、バランスが大事です）。

運動不足になると、余ったエネルギーがこれらの細胞で消費され、活動が高まり、健康被害にも繋がる、というわけです。

運動しても痩せない、の本当の意味

さて、運動で痩せるのかどうか、という話について。

運動してもその分他のエネルギーを抑えることで、トータルの消費エネルギーがほとんど増えないことが分かりました。

めちゃめちゃ運動すると、体重は減るとしても、これまで考えられていた量よりもずっと少ないのです。

つまり、運動しても痩せない、というのは「運動したら、運動しただけ痩せる、わけではない」と読み解きました。

減らすのは食事、保つのは運動

結論として、体重を減らすには食事のコントロールが重要、とのことです。

これには重要な補足があり、「体重の減った身体を維持するためには、運動が必須」であることが付け加えられています。

体重が減ってから数ヶ月～数年後の調査では、運動をしている人は体重を維持できているのに対して、運動していない人のほとんどは、結局元の体重に戻ってしまうのです。

体重を減らすには食事、それを維持するには運動。

食事　＋　運動　結局、これが最適解ということです。